super serie

Sprubuj zrobic tak: Wyciskanie na laweczce prostej z wyciskaniem na skosie w gore jako super-serie!

A ja lubie Super Serie. Kto powiedzial ze mam nie robic przerw? Arnie robil je glownie dlatego ze by miesnie dluzej odpoczywaly a on sam nie tracil czasu na rozdzielanie antagonistycznych grup. Pocwiczcie na duzych ciezarach a zobaczycie ile odpoczynku potrzeba.

Ćwiczenie w każdej serii do upadku mięśni nie ma zbytnio sensu bo doprowadzisz sie do szybkiego przetrenowania. Taj jak napisali wcześniej duże ciężary, różne bodzce-drop sety, super serie i będzie dobrze

Można by było zrobić tak, że w B zamist wyciskania sprzed głowy dasz wyciskanie hantli a w A dasz wyciskanie sprzed głowy i unosznie a wywalisz wyciskanie hantli. Można też zrobić tak, że wywalic wyciskanie hantli z planu A i dać super serie unoszenie hantli na boki i unosznie hantli na boki w opadzie. Możesz zmieniać ciężar. Pzdro

Wychodzę z założenia że trening zaczynał bym o 10 i co godzinę robił 3 super-serie na biceps i triceps i tak do godziny 19 co daje razem 60 serii. ale te zalożenia sa Twoje czy sa one strukturą oryginalnego planu, ktory przedstawiasz jakoś nie przedstawiając?

[...] w sobie trening nie jest zły. Masz dobrze dobrane ćwiczenia i nawet dobrze je poukładane. Jeśli faktycznie chcesz zrobić plecy na przemian z klatką piersiową to połącz je w super serie co pozwoli Ci nieco czasu zaoszczędzić. Jak już ma plan na 4 dni treningowe rozpisany to żal nie trenować w nim brzucha i łydek. Więc warto by było dołożyć te [...]

Po co przy 5 miesięczny stażem stosowac super serie ?? MAsz tutaj link plany pasz gotowe lub ułoż sobiena podstawie swój plan i wklej go do oceny http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html To że grasz w piłkę nie znaczy ze masz nie cwiczyć nóg pozdro

Przerwa ok 1-2tyg wystarczajca. co do diety mozna troche obciac. biceps,to juz zalezy jakim planem teraz bedziesz cwiczyl, super serie nie potrzebne w ogole.Zwykle 2cw po 4s jesli split jesli FBW to musisz to przezyc ze biceps bedzie jak narazie mozna powiedziec pomijany, ale odbijesz go w nastepnych planach, wiec nie masz co sie nim przejmowac [...]

[...] talii : 89 Staż na siłowni :5 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 2 Opisz swój plan treningowy : super serie Cel cyklu : rzezba miecho Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : nie pamietam Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : 13 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

[...] który przeprowadzał wciągu jednego dnia odpowiadał intensywnością twojim treningą trwającym dwa tygodnie. Pozatym taki małolat, z taką nadwagą jak ty powinien odpuścić sobie super serie i szarpanie wiekszych ciężarów na rzecz wysiłku areobowego. Pobiegaj coś, pograj w piłke , pojeździj na rowerze, poskacz na skakance a napewno pozbędziesz się [...]

dzięki postaram się zastosować i robić super serie miedzy klatą i plecami czy darowac bo sztagi i obciążenia mi starczy

czyli te super serie wykonywac np. 12 pompek + jakby kontynuacja powtorzen z tym ze robie wioslowanie ? Wychodzi wtedy 1 seria 24 powtorzen

no wiesz mieszkam na wsi gdzie nikt nie trenuje sam musze ogarniac sprawe,, dla tego wiedze mam z tego co przeczytalem , chcial bym wprowadzic jakies super serie do treningu tylko nie wiem jak to ma w praktyce wygladac

teraz w diecie "bawie sie weglami " jako ze robie redukcje , kalorycznosc jest na stalym poziomie a wegle stopniowo obcinam , wchodze teraz na clouta od man i krea-alkalyn i mam nadzieje ze rusze do przodu z jakoscia miecha , tylko trening nie daje mi spokoju , zastanawiam sie czy wprowadzic super serie co moze zszokuje miesnie:)

Daj ankietę ale po tym co piszesz to pobawić się z fbw jeśli nie masz czasu rób super serię chociaż to dla trochę bardziej zaawansowanych spróbuj dwa dni siła i dzień lub nawet dwa ćwiczeń w domu nikt to nie napisze za ciebie planu nie masz co marzyć

[...] to bardziej kwestia indywidualna. Ja osobiście lubię FBW i stosuję w okresach redukcji i masy. Ćwiczenie każdej partii na każdym treningu po prostu mi odpowiada. Co jakiś czas zmieniam ćwiczenia lub zmieniam kolejność, a jak trzeba to czasami jakąś super serię dorzucę :) Musisz spróbować samemu i zobaczysz, co Ci będzie bardziej odpowiadało.

wylicz swoje zapotrzebowanie ułóż dobrą diete i nie zalejesz sie. Mi pomogły "super serie" o których podłapałem od Karmowskiego. Miedzy poszczególnym miesniami nie robisz przerw( jedyna przerwa na dojście do sztangielki/ regulacje obciążenia. Ale mimo wszystko dieta jest kluczem do sukcesu tym bardziej że jestes prawdopodobnie ektomorfikiem [...]

te ćwiczenia od pauz to zamiennie czy to są jakieś super serie czy jak?

[...] z hantlami w lekkim skosie głową w górę 3x12-10-8 Kaptury: -Unoszenie barków z hantlami (sztrugsy) 4x12-10-8-6 Brzuch: -Skłony na skośnej ławce + unoszenie nóg w zwisie (super-serie) 3-4x Wtorek: Plecy/Barki Plecy: mało ćw. podstawowych, dlatego że przez dłuższy czas, nie stosowałem żadnych ćwiczeń na wyciągach, dlatego taka odmiana. [...]

no pisało zażywane suplementy brak:D nie wiem spróbuj super serie.